ボリューム満点でヘルシーなご飯のレシピをご紹介します。がっつり食べられるお肉料理、お弁当にもぴったりなおかず、みんな大好きなカレー、男性人気の高いラーメンは、ヘルシーに作ることができるんです。お腹を空かせた彼も、ダイエット中の私も満足できるはず。 カロリーが低いだけでなく、栄養もしっかりとれるヘルシーレシピをご紹介します。普段不足しがちな栄養をとれるレシピもありますよ。サラダ、メイン、おつまみ、スープ、お菓子など人気のレシピばかりです。簡単ですので、献立の参考にどうぞ!, 学校給食の栄養士として勤務後、食の大切さや楽しさを伝えたいとの想いでフードユニット『ランネ』を結成。熊本のちいさなアトリエで栄養バランスを考えたおいしくオシャレな食卓を提案…もっとみる, 食物繊維が豊富、かつ低カロリーで人気の食材「おから」。マヨネーズで和えるとポテトサラダのようで食べやすくなりますよ。今回は、おからを使ったサラダの厳選レシピや保存方法をまとめてご紹介。おからをおいしく食べて、健康な食生活を送りましょう♩, living 野菜や魚、お肉と、食材の宝庫フランスならではの人気前菜レシピをたくさんご紹介しましょう。ぜひ参考にしてください。, サクサク読める、後で読み返しができる。空き時間や休憩時間に気になる情報をチェック!. ご飯に乗せれば丼ものにパンに挟んでサンドイッチにし … ダイエット中でもokな「夜ご飯」の食べ方やポイント!ダイエット中の夜ご飯って、どうしていますか?少しでも摂取カロリーを減らそうとして、食べないという人も多いですが、間違ったダイエットのやり方はダイエットに失敗しやすくなるだけではなく、体調不 夜ご飯の献立をヘルシーにするにはどんなポイントがあるのでしょうか。 疲れて帰ってきて、夜ご飯の準備をするのは大変ですよね。ついついカップラーメンに手が伸びがちな夜ご飯ですが、その1食をヘルシーな献立に変えていきましょう! あ ヘルシーレシピとは、たんぱく質や炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど栄養をバランスよくとるためのレシピです。 海藻は、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの不足しがちなミネラルや食物せんいが豊富な食材です。乾燥のものを常備しておくと、水でもどしていつでも手軽に栄養をとることができますよ。, 8つの食材を使ったサラダです。多くの種類を使うことで、いろいろな栄養をとることができます。とくに、ひじきはカルシウムや食物せんいが豊富です。煮物で使うことが多いのですが、サラダでもおいしく食べられます。ポン酢やごま油の味つけとの相性もぴったりなので、ぜひお試しください。, ピリッとからしのきいた和風ドレッシングで楽しむ豆腐サラダです。たんぱく質、ミネラル、ビタミンとバランスの良いサラダで、ダイエット中の人におすすめです。豆腐は、木綿豆腐のほうが栄養もぎゅっとつまっていて、食べごたえがありますよ。, チョップドサラダは、食材を細かく切って合わせたサラダです。これひと皿で、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルと栄養バランスよくとることができます。パサつきがちな鶏むね肉も、きちんと下処理をすることで、しっとりさせることができますよ。, パワーサラダとは、たんぱく質、食物せんい、ビタミン、ミネラルなどの栄養が1つでカバーできて、栄養のバランスが良いサラダボウルのことです。お野菜や雑穀など具材が盛りだくさんなので、ダイエット中の人も、このひと皿で十分満足できると思います。ドレッシングは、ヨーグルトを使っていて、通常のシーザードレッシングよりもカロリー控えめですよ。, ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。. 今回は、野菜だけじゃなく、お肉やお魚、豆腐なども使って、しっかり栄養がとれるヘルシーレシピをご紹介します。サラダやおつまみ、メイン料理、スープ、お菓子など人気のレシピをあつめました。簡単に作れますので、毎日の献立作りの参考にしてくださいね。, 海藻にプラスしてもやし、玉ねぎ、きゅうり、セロリ、たけのことたくさんのお野菜が入った、ごま油香るサラダです。 さよなら罪悪感!満足度たっぷりの「ヘルシーレシピ」30選. ダイエット中は夜ご飯のカロリーが気になりますよね。「満足いくまで食べたいけど太りたくない!」そんな人のために、ここでは簡単で満腹になれる低カロリーな夜ご飯メニューを紹介します。簡単で美味しく節約できる食材を使うので、お財布にも優しい低カロリーレシピです。 豆腐は副菜だけではなくメインにも使える便利な食材。栄養豊富でヘルシーな豆腐を毎日でも食べたいですよね。でも豆腐を使ったメイン料理がなかなか思い付かない人も多いのではないでしょうか。そこで今回は豆腐をメインに活用できる主菜のレシピを大特集♪, 豆腐は副菜だけではなくメインにも使える便利な食材です。栄養豊富でヘルシーな豆腐を毎日でも食べたいですよね。でも豆腐を使ったメイン料理がなかなか思い付かない人も多いのではないでしょうか。, そこで今回は豆腐をメインに活用できる主菜のレシピを大特集♪かさも増えて大満足できるおかずをピックアップしました。, それぞれカテゴリーに分けているので参考にしてくださいね。早速どのような豆腐のメイン料理があるのか見ていきましょう!, 作り方はボウルにフードプロセッサーにかけたイカとレンジで加熱した人参、枝豆とコーンを加えます。, あとは豆腐と片栗粉、お酒とみりん、塩と生姜のすりおろし、砂糖をまぶして形を整え油で揚げれば完成です。, 温度は170度くらいでじっくり熱を加えてくださいね。お弁当のメインにおすすめです。, 豚肉で厚揚げ豆腐を巻いて焼いたお手軽にできるメイン料理です。作り方は厚揚げ豆腐を豚バラで巻き、塩胡椒して片栗粉をまぶします。, フライパンで焼きお肉に火が通ったら醤油とお酒、みりんと砂糖、蜂蜜と生姜のすりおろしを絡ませて完成です。, このレシピは豆腐と鶏ひき肉を一緒に合わせた人気のメインです。低カロリーに作れてお弁当にも向いている一品。, ふわふわした舌触りになり何個でも食べられるおかずになりますよ。冷凍も可能なおかずなので、まとめて作っておけば何かと重宝するでしょう。, つくねに絹ごし豆腐を加えることでしっとり柔らかくなるメイン料理です。和食のおかずとしておすすめの一品に。, 大葉も入っていて良い香りが口の中に広がります。小さめに形を整えてお弁当に入れやすくしましょう。, 豆腐はしっかりと水切りをしないとべちゃっとなってしまうので、気をつけてください。スプーン2本使用すれば同じ大きさに整えられます。, 豚肉で厚揚げ豆腐を巻いて作ったメイン料理。肉巻きのレシピはたくさんあるので、レパートリーを覚えておくとお弁当のメインに活用できます。, 野菜も一緒に合わせてバランス良く仕上げてくださいね。甘辛く味付けをしているため、ご飯にも合うメインになるでしょう。, 鉄分の多いひじきを使ったメインのおかずです。レシピにはコーンも入っていてほんのりと甘味が感じられます。, 肉だねを作ったら冷蔵庫で少し寝かせると味が馴染み、形を整えやすくなります。豆腐を使ったメインとしてお弁当にいかがですか?, 卵や豚肉、豆腐などを使ったバランスの良いメインです。ゴーヤの苦味が良いアクセントになって美味しく食べられます。, おかかや出汁の素を使って和風テイストに味付けをしましょう。木綿豆腐でしっかりした食感になっています。, 炒めるだけのメイン料理があると何かと便利ですよね。豚バラ肉で旨味がさらにアップして絶品です。, 木綿豆腐を使ったこのレシピは、ダイエット中の夕飯のメインとして活躍できるおかずです。作り方は水と昆布を鍋に入れて30分ほど置きます。, 豆腐と昆布を加えて沸騰する手前で昆布を取り出して重曹を入れましょう。トロトロになったら完成です。, めんつゆとごま油、細ネギと白ゴマのタレで召し上がってくださいね。ヘルシーなメインで美味しくダイエット♪, さっぱりした和食にしたい時は、豆腐とひき肉で簡単につくねを作りましょう。肉だねには生姜の風味が効いていて美味しく食べられます。, 肉だねは粘り気が出るまでしっかり混ぜるのがポイント。そうすることで滑らかな舌触りになります。, 中華風味のテイストで美味しいメインのおかずができあがりますよ。おつまみとしても良さそうですね。, 食材と調味料を耐熱容器に加えてレンジで加熱するだけなので、楽ちんにメインができあがります。, 少し手抜きしたい日におすすめの料理です。ヘルシーに食べられて火も使わないので一石二鳥ですね。, キャベツも一緒に加えて栄養バランスを整えています。熱々の豆腐と召し上がりましょう。, マグロと豆腐を合わせたヘルシーなメインはいかがでしょうか。フードプロセッサーなどを使えば簡単に作れますよ。, マグロを使用することでカルシウムが摂取できて栄養満点です。さっぱり食べられるレシピで夕飯のメインにおすすめ。, 野菜をたっぷり使ったこのおかずは、夕飯のメイン料理に大活躍できるレシピです。すりおろした高野豆腐が入っているので栄養も満点に。, キャベツを焼売の皮代わりにしているため、糖質制限をしている時にも便利です。しんなりしたキャベツも美味しいですよね♪, 水切りが面倒で時短をしたい人は、厚揚げ豆腐を使ってもOKです。厚揚げ豆腐を使えば少し固めの食感になって、食べ応えが出ます。, お肉なしで作れるヘルシーなメインのレシピです。キャベツをたっぷりと使用すれば栄養も補えます。, 洋風でも和風でも合うメインのおかずとして活用できます。おからを使うと栄養価もアップして健康にも良いおかずになるでしょう。, 夜ご飯はバランスの取れたメインのおかずがあると助かりますよね。この料理は里芋や人参、厚揚げ豆腐を入れて具沢山にしています。, 簡単にできるレシピなので一度作ってみてはいかがでしょうか。和風の味付けにすれば飽きずに食べられますよ。, お肉も入れて食べ応えのあるおかずに。他のおかずもバランスを考えてうまく組み合わせてみてくださいね。, 豆腐と鶏ひき肉を合わせてナゲットした人気のメイン料理です。ナゲットは簡単にできるので夕ご飯に作ってみてはいかがでしょうか。, 洋風のソースや和風のソースでも合わせやすいメインになるでしょう。ふわっとした食感がやみつきになります。, シンプルな作り方なので手早く夜ご飯を作りたい時に重宝しますよ。子供も好きなテイストでもりもり食べてくれるでしょう。, キャベツや長ネギの野菜をたっぷり使ったこのレシピは、いつもの麻婆豆腐よりもさっぱり食べられるおかずです。, 中華食材でもある豆豉を使えば本格的なテイストに。豚にひき肉を使って旨味をたっぷり出しています。, 木綿豆腐はあらかじめお湯で茹でて温めておくのがポイント。そうすることでさっと調味料に絡ませるだけになるので時短につながります。, 寒くなってきた時は鍋料理が一番ですよね。豆腐をたっぷり入れて夜ご飯のメインにしましょう。, もつは下処理済みのものを使えば時短になりますよ。醤油や味噌ベースなどお好みのつゆで煮込んでくださいね。, ニンニクや唐辛子をたっぷり加えてアクセントをつけましょう。にらやキャベツなどの野菜も加えて栄養満点のメインのおかずに。, 帆立と豆腐を煮込んだこのレシピは、あまり食欲がない時やダイエット中のメインとして活用できます。, 帆立の缶詰を使えば時短にもなり、ささっと作れますよ。豆腐を加えて優しい味付けになっています。, 水溶き片栗粉を加えてトロミをつけましょう。お好みでネギを散らしてアクセントを与えてみてください。, ハンバーグは洋風も良いですが、たまには和風の味付けて食べるのもおすすめ。玉ねぎはバターを加えてレンジで加熱すれば時短にもなります。, できあがったら大根おろしをトッピングして美味しく召し上がりましょう。大葉ものせると香りの良いメインに。, 赤味噌を使用してコクを出しているので、辛い食材を入れなくても十分美味しく食べられます。, 調味料に砂糖を加えることで旨味がプラスされます。子供が大勢集まるおもてなしのメインに。, このレシピは厚揚げ豆腐を使って上品に仕上げた人気のメインです。味付けにはめんつゆを使用していて、簡単に仕上げられます。, ほんのり生姜の風味が感じられて良いアクセントになりますよ。鶏ひき肉の旨味が効いていて、ご飯にも合うメイン料理です。, お肉や野菜、豆腐などがバランス良く入った人気の料理です。大きな鍋で作ってみんなでワイワイと楽しめるメインに。, 調味料は砂糖と醤油だけなので誰でも簡単に作れますよ。しらたきと牛肉は離して盛り付けるのがコツ。, そうすることで肉質が固くなりません。焼き豆腐をたっぷり入れて栄養満点のメインにしてくださいね。, 作り方は簡単でボウルにひき肉と卵、パン粉とナツメグ、豆腐ともやしを入れて肉だねを作ります。, 肉汁が少し出たフライパンにケチャップとソースを入れてハンバーグソースにしましょう。, 花椒を効かせたこのおかずは、おもてなしに使えるメイン料理です。豚ひき肉を使っているので、合いびき肉よりさっぱり食べられます。, 味付けは本格的な調味料をたくさん使用してプロのような仕上がりに。辛さを足したい時はラー油を加えて調整してくださいね。, チキンナゲットに豆腐を使って栄養を補った人気のレシピです。おもてなしのメインとしても活用できますよ。, 作り方はミンチにした鶏むね肉と豆腐を合わせ、片栗粉とマヨネーズ、粉チーズとレモンペッパー、バジルとニンニクを合わせています。, あとは形を整えて油で揚げればできあがり。意外と簡単にできるメインなので、試してみてはいかがでしょうか。, 鶏ひき肉で作る麻婆豆腐はさっぱりしていて、食欲がない時でも食べられるメインのおかずです。, 青ネギの野菜をたっぷり使ってアクセントをつけてくださいね。豆板醤や甜麺醤を使って複雑な味わいにしています。, 大皿で出せば豪華なおもてなし料理になりますよ。最後にネギをたくさんかけて美味しく召し上がりましょう。, 豆腐を使えばかさ増し効果や栄養価が高まり一石二鳥です。豆腐を加えることでボリュームもアップし、豊かな食卓に仕上げてみてはいかがでしょうか。, 上質なタンパク質が摂取できる豆腐をメインとして活用し、健康的な食事を目指してくださいね。カテゴリー別にしていますが、好きなようにチョイスして作りましょう♪, かぶはβカロテンやビタミンCがたくさん含まれていて、ほんのりした甘味と苦味が感じられる美味しい野菜です。クセもないので料理に使いやすいですよ。そこで今回はかぶを使った料理をたくさんご紹介♪かぶの調理方法が簡単に見つかるメニューをピックアップしました。, 味噌を使った料理といえば、和食のイメージがありますよね。今回は、和や洋の概念にとらわれずに楽しめる、使い道の広がる人気のアレンジメニューを大特集。主菜に活用できる料理と一品料理として使えるレシピに分けてご紹介していきます。, おもてなしパーティーのテーブルに本格的なフレンチの前菜が並んでいると、みんなの目が釘付けになりますよ。 上野はグルメの街です。夜ご飯で和食や洋食はもちろん、エスニックのお店も集まり、よりどりみどりです。お店のスタイルもモダンなダイニングから、昔ながらの肩肘張らない居酒屋までさまざまあります。女性が満足できる夜ご飯を楽しめる上野のお店を紹介します。 低カロリーでヘルシーな食材を使ったダイエット料理をご紹介します。ダイエット中は、蛋白な味ですがアレンジがしやすい豆腐、ささみ、鶏むね肉を上手に利用するのがダイエット成功への近道。美味しく食べながらダイエットをすれば、辛いダイエットも無理なく続けられるはず! ヘルシーなおかずをご紹介しました。 ダイエットはお腹がいっぱいにならないと心が満足しないものです。たくさん食べてもヘルシーなおかずは健康的にもなりますよ。 ヘルシーなおかずを夜ご飯にしてみるのも良いですね。 発酵食品で便秘解消にも役立つれレシピ 使用している具材もすべて激安食品なので、安上がり。. ダイエットにも効く超ヘルシー朝ごはん by HaseDai. しっかりと痩せるためには夜ご飯は必ずこだわらないといけないポイント。しかし、どんなメニューに置き換えれば痩せるのか分からないはず。そこで今回は、ダイエット中におすすめの夜ご飯レシピを詳しく解説。毎日の食生活を見直して、しっかりと体重を落としていきましょう! 安い鶏肉を上手に調理すると、低糖質でがっつり満足できる「痩せるおかず」になります。低糖質ダイエットは肉類の制限がほとんどないので、お好みの部位でバリエーションを広げながら美味しく食べることができますよ。低糖質で簡単に作れる絶品ダイエットレシピをご紹介します。 豆腐は副菜だけではなくメインにも使える便利な食材。栄養豊富でヘルシーな豆腐を毎日でも食べたいですよね。でも豆腐を使ったメイン料理がなかなか思い付かない人も多いのではないでしょうか。そこで今回は豆腐をメインに活用できる主菜のレシピを大特集♪ 終電で帰ってきてから夜ごはん。お腹は空いているけれど、疲れているからパパッと作れてヘルシーなものにしたい!そんな日におすすめな、簡単で時短のヘルシーレシピを紹介します。お腹にもたれず、でも満足。そんなメニューをまとめました。 ダイエットにおいて夜ご飯はとても重要。「夜ご飯を制する者はダイエットを制する」と言っても過言ではありません。この記事では、「太らない夜ご飯のコツ」「夜に食べても太らない食材とは?」「簡単な夜ご飯おすすめレシピ」についてお伝えします! みんなから推薦されたヘルシーおかずレシピ(作り方)。カロリーが気になる方を始め、体調に合わせ食物繊維、カルシウム、鉄分を摂りたい方におすすめのレシピを集めてみました! カロリーが低いだけでなく、栄養もしっかりとれるヘルシーレシピをご紹介します。普段不足しがちな栄養をとれるレシピもあり … 夜ご飯に最適な簡単レシピをまとめました。夜ご飯にぴったりな肉や魚を使ったおかずの他、さっぱり系や子供に人気のおかずも紹介します。ダイエットに最適なヘルシーレシピも紹介するので、ぜひ毎日の献立に役立ててください。 ダイエット中でも最適な夜ご飯や食材の1つ目は、アボガドサーモンで満腹感を得るということです。ヨーグルトを一緒に混ぜてサラダにすることでヘルシーでありながらも満足感を得ることができるように … 一週間ダイエットのレシピや献立!「今日からダイエットを始めよう!」と思った時、多くの方は低カロリーのダイエットレシピを探しますよね。しかし、ダイエットは1日で終わりではなく、長ければ1ヶ月や半年以上続けるものです。その期間中、毎日同じ物を食 新宿でヘルシーなご飯が食べたい、そう思ったことはありませんか?今回は新宿で食べに行けるヘルシーで美味しいご飯を食べられるお店を、4店ご紹介していきたいと思います。 4店ともアクセス良好です ご参考にしてみて下さい。 夜ご飯のカツも簡単ヘルシー調理が可能です 夜ご飯には駄目だとわかっていても、ガツンと揚げ物を食べたくなるときがありますよね? どうしても食べたいなら、豚肉のカツに近い満足感を得られる「マグロ」をフライにしましょう。 PR, 日々の生活をスマートに楽しくしてくれるのがティファールのアイテム。ここでは、ティファール製品の使い方のコツなど、あなたのライフスタイルに役立つ情報をご紹介します。便利なアイテムを使って、暮らし上手を目指しましょう!, クリスマスは、おうちで特別なディナーを楽しみませんか?今回は、クリスマスやパーティーにぴったりのレシピをご紹介します。特別な夜に、ぜひお役立てください♪, ヘルシーレシピというと、低カロリーな料理や野菜料理を思い浮かべた人も多いと思います。ヘルシーレシピは、実はそれだけではないんですよ。